Өвөл хаврын улирал манай улсад нэлээд хатуухан болдог учраас хүний биеийн дархлаа хамгийн их сулардаг. Тиймээс энэ улирлуудад хүйтэн сэрүүний улиралд өөрт хэрэгтэй амин дэмүүдийг хүн бүхэн хоол хүнсээрээ дамжуулан авч байх шаардлагатай. Ялангуяа эм тариа гэхээсээ илүүтэйгээр өдөр тутмын хоол хүнс, тэрдундаа хүний биед шаардлагатай амин чухал витаминуудыг агуулдаг жимс жимсгэнээр өдөр тутам дахрхлаагаа сайжруулж, дархлаагаа хамгаалж чадна.  Ингээд өвлийн улиралд шаардлагатай амин дэмүүдийг ямар жимснээс авч болох талаар хүргэе. 

1.Жүрж: А, В1, В2, С, РР витамин болон төмөр, кали, кальци, магни, натри, фосфор агуулсан байдаг.

2. Нимбэг: А, В1, В2, В5, В6, В9, С, РР болон төмөр, кали, кальци, магни, натри, фосфор агуулдаг.
3. Мандарин:А, B1, B2, B3, B5, B6, B9, С, D, К, РР болон төмөр, кали, кальци, магни, натри, фосфор агуулсан.
4. Грейпфрут: B1, B2, B9, С, РР болон төмөр, кали, кальци, магни, натри, фосфор агуулдаг
5. Хан боргоцой:А, B1, B2, С болон төмөр, кали, кальци, магни, натри, фосфор агуулсан учир хэрэглэхэд сайн.
6. 
7. Анар: А, B1, B2, B6, B15, С, Р болон төмөр, кали, кальци, магни, натри, фосфор, зэс, цайр, молибден агуулсан байдаг.
8. 

Эх сурвалж: emch.mn